[...] łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie hantli przemienne na ławce skośnej siedząc 5x 8-10 Środa : TRICEPS - wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 5x 8-10 - pompki na poręczach 5x 8 PRZEDRAMIONA - nawijanie i odwijanie ciężarka 5x - Uginanie Prostowanie nadgarstków siedząc 5x 14-16 PLECY -ściąganie drążka na kark siedząc 5x [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 [...]
Cwicze osiem miesiecy.POstanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6. Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] tak: Poniedziałek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x 3.plecy - drążek z nachwytem 5x potem zamiast klaty poziomo, górne części czyli pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast brzucha przedramię a z plecami daję sobie spokój i reszte klaty poziomo kilka serii już do końca. Wtorek regeracja + mięśnie [...]
A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]
[...] 3s 12-8pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow CZ klatka triceps - Wyciskanie skos w dół 4s 10pow - wyciskanie płasko 10 4serie - rozpiętki płasko 10powt 4s - pompki w podporze Tylem 4serie 10powt - wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 10powt - wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie [...]
Śr KLATA: -Wyciskanie na płasko 12 12 10 8 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 12 10 8 -Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 10 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie przedramion na [...]
[...] na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na [...]
siemanko ułozyłem plan na mase ale niewiem czy dobry wiece prosze o ocene poprawki dodam ze przy tym trenningu chce zrobic cykl kretki olimpa mega kaps Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Triceps : Francuskie stojąc [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 oczywiscie moglbym zrobic uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu jako superserie oczywiscie do tego brzuch + w inne dni pompki i inne wytrzymalosciowe cwiczenia + w sobote po silowni basen+bieganie+2xtydzien trening mma i kilka razy w tygodniu worek bokserski czy taki trening ma sens?
[...] // barki sztangielkami w staniu 5x7 // podciaganie nachwyt wasko 4x10 // wysiskanie waski 5x5 skos w gore // podcaiganie podchwytem 3x10 // martwy ciag 6x3 3 dzien // pompki na poreczach 5x5 // unoszenie stangielek bokiem 2x20 sek // unoszenie sztangielek w opadzie 2x20sek // wyciskanie do 40kg // rzycanie pilki 3x30sek Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Ułożyłem nowy Plan na masę, Proszę o Ocenę Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - [...]
Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] s 12 pow -uginanie przedramion na modlitewniku 6 s 12 pow -podciąganie sztangi 8 s 12 pow środa -odpoczynek- czwartek(klatka,tricepsy) klatka jak w poniedziałek -tricepsy -pompki 8 s 12 pow -unoszenie hantla oburącz zza głowy 8s 12 pow piątek(barki,grzbiet) -unoszenie hantli przodem 8 s 12 pow -unoszenie hantli bokiem 8 s 12 pow -unoszenie [...]
Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Butterfly 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Pompki 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa s:Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Witam czwicze w silowni szkolnej z ,ktorej moge korzystac narazie tylko 2dni w tyg Pon/Czw. Mam tu ulozony plan na mase oto plan: Pon: Klata+Biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8 3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8 4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6 5.Uginanie reki z [...]
[...] ) 2. ? - nie mam pojęcia ( dipsy ) ( 3x12-16 ) 3. Wyciskanie hantel skos góra/dół ( 3x12-16 ) Triceps ; 1. Wyciskanie sztangi wąsko ( 3x9-12 ) 2.Francuskie ( 3x9-12 ) 3. ? pompki w podporze tyłem ( 3x9-12 ) II. Środa Barki ; 1. Wyciskanie sztangi zza głowy ( 3x12-16 ) 2.Unoszenie sztangi do brody ( 3x12-16 ) 3. ? ( nie jestem pewien ) Unoszenie [...]
[...] x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - podciąganie na drążku x3 (włącznie z ruchami negatywnymi) - wiosłowanie hantlą do brzucha x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - wyciskanie sztangi stojąc x3 - podciąganie sztangi [...]
cwicze regularnie juz okolo 4 miesiące. PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na plaskiej ławeczce 5 serii po 8 powt. wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 4 s 8pow wyciskanie na skosnej ławeczce głową w góre 4 s 8 pow rozpiętki 4 s 8 pow WTOREK triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 8 pow [...]
[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na maszynie siedzac buterfly 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10=10=10=10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
